ビタミンB群は別名 代謝ビタミン。中性脂肪の分解・運搬・燃焼にも利用されます

query_builder 2023/10/18
健康管理
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【ビタミンB群】

ビタミンB群は、生命活動を維持するためのエネルギー産生に欠かせません。
別名、代謝ビタミン。

⭐️ビタミンB群はどれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互い助け合いながら働きます。ビタミンB群は一緒に摂る(複合体)のが基本です。

お互いが関係しあって働いているので「ビタミンB群」とよばれます。

ビタミンB群は動植物性食品に多く存在しており、普通の日本人の食生活では不足することはないと考えられがちですが、実際は十分に摂れていないケースが多いと考えられます。

⭐️不足する理由は、ビタミンB群は水溶性ビタミンであるため、調理の過程で損失しやすいという事。食材を洗いすぎ、長時間加熱は要注意。

ビタミンB群一覧
⬇️
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
葉酸
パントテン酸
ビオチン

⭐️ビタミンB群はあらゆる種類の酵素の補酵素として働いています。
不足すれば各代謝が滞り、身体に様々な不調が起こります。

⭐️ダイエットにおいてもビタミンB群は重要。
代謝ビタミンのビタミンB群は糖代謝、脂代謝も関与しています。

中性脂肪の分解➡運搬➡燃焼にもビタミンB群は大いに使用される訳です。
因みに口内炎は、ビタミンB群が大いに不足しているサイン。口内炎が出来ている時はダイエット出来る状態ではありません。

他にも以下のような症状はビタミンB群不足かも⬇️
疲れやすい
寝ても疲れがとれない
日中眠くなる
集中力が続かない
いらいらする
肩こりがなかなか治らない
風邪を引きやすい
下肢がしびれる


現代で不足しやすい栄養素の1つであるビタミンB群。以下の様な理由があげられます。⬇️

1. 食品の変化
食品の精製・加工・保存によってビタミンB群が減っている。

2. ビタミンB群の消費量が増えている
精製された白い食べ物、ストレス、過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、過食等でビタミンB群消費量が増えます。

3. 抗生物質の長期服用
ビタミンB群は腸内の細菌がつくってくれますが、抗生物質を長い期間飲んでいる人は、腸内の細菌バランスが乱れ、ビタミンB6等の合成量が少なくなります。


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