ダイエットと糖質摂取のポイント!賢く摂取することで驚きの効果

query_builder 2023/09/20
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【ダイエットと糖質摂取のポイント】
筋肉はアミノ酸を筋肉へ送り込む事で合成されます。

アミノ酸を筋肉に送る際に必要なのがインスリン。

正常な膵臓ではインスリンは24時間分泌されていますが、糖質を摂取した後は通常の5〜10倍分泌されます。

糖質摂取は筋肉の合成にメリットです。
しかし、糖質を過剰摂取すれば中性脂肪が蓄積する要因にもなります。

~以下ダイエットの参考程度に~
一度の糖質摂取量は上限60g程が理想。

白米で例えると重量の約1/3が糖質量。
白米180gで約60gの糖質量になります。

個人の筋肉量にもよりますが、一度の白米摂取量は上限180g〜200gが妥当でしょう。

糖質はエネルギー源として大切ですが、
ダイエットしたい方は賢く摂取しましょう。


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