ダイエット成功のポイントになるダイエット前のカロリー調整

query_builder 2023/12/01
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先ずダイエット開始にあたり

自分のベースカロリーを把握する必要があります


ベースカロリーとは絞れもしない太りもしないカロリー設定


計算方法は【脂肪体重×40】

(例)体重70㎏体脂肪率20%の場合

徐脂肪体重=70ー(70×0.2)=56㎏

摂取カロリー目安=56×40=2240Kcal


このカロリーで1週間過ごし

体重が1㎏以上増減変化すれば調整する必要があります


1週間で1㎏以上減っていれば減量ペースが早すぎ

カロリーが足りず筋肉量が減っている恐れがあります


ダイエットは筋肉量を減らさず脂肪だけをそぎ落とす作業です


早く痩せたいからといって

いきなりカロリーの削りすぎはダイエット失敗になります


脂肪も減りますが必要な筋肉も失われ

リバウンドしやすい体になります


思い描く体になるために

先ずベースカロリーを把握しましょう


ダイエット初期段階はベースカロリーから

300~500Kcalマイナスで調整したカロリー設定がおすすめ



上記のようにベースカロリーが2240Kcalなら

2240ー300または500=1940~1740Kcal


計画的にダイエットしましょう!




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