ダイエットするにはコンパウンド種目!効率よく脂肪を燃やせ!

query_builder 2023/11/07

こんにちは!


このブログを閲覧してくださった方は

ダイエットには運動が必要だと認識してくださった方だと思います


その方々のために


本日は


ダイエット効果の高いトレーニングメニュー



をご紹介


ブログのタイトル通り

効率よく脂肪燃焼したいなら


コンパウンド種目!


がおすすめ


【コンパウンド種目】

コンパウンド種目(多関節運動)は

1つ以上の大きな筋肉領域と2つ以上の主要な関節を動かす運動のこと

代表的な種目は

スクワット

デッドリフト

ベンチプレス

ラットプルダウン

ベントオーバーロウ

など


特に大筋群を動かすトレーニングはダイエットに効果的


特に下半身は鍛えよう


【下半身を鍛えるメリット】

下半身は全身の筋肉の70%が集結しています


単純に

上半身30%下半身70%

のどちらを刺激すれば効果が高いか分かりますよね


大腿四頭筋

ハムストリング

大殿筋


この辺りを対象としたエクササイズがおすすめ!


まずは自宅で出来る

自重スクワット

から始めてみましょう!


【自重スクワット】

①直立し、かかとが肩幅の広さに足を広げます

 つま先は膝のお皿と同じ方向を向くように軽く広げる


②太ももが床と平行になるまでゆっくりしゃがみます


③足裏全体で踏ん張りスタートポジションに身体を戻します


ご自分で決めた回数まで動作を繰り返し

インターバルを挟み

3セットしましょう!

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TOP STYLE PERSONAL GYM

住所:兵庫県姫路市神和町9−1 コジマビル 101

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