ボディメイクするために必要なトレーニングとビタミンについて解説

query_builder 2023/11/05
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こんにちはトップスタイルの小林です


今日は筋肉をつけるために必要なトレーニングとビタミンについてご説明します


皆さん科学的に効率よくボディメイクしていきたいですよね


ということで早速解説していきます

トレーニングとビタミンについてご説明

筋肥大は遺伝と環境

筋肥大は遺伝が50%環境が50%だということがわかっています


筋肥大しやすい年齢は?

年齢による影響は30代から筋肉は付きづらくなることがわかっています30代であれば、何もしなければ年間0.5%落ちていきます だからこそ筋トレしないと老いる一方なのです 筋肉減少を最小限に食い止めたいですよね


筋肉減少を抑制するビタミン

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実は筋肉減少を最小限に抑える方法があります ビタミンDの摂取量を一日3000IUを摂取するのです 成人19-70歳の方は600 IUが基準ですが その5倍ほど摂るのです


筋肉を増やすトレーニング

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ビタミンD摂取により筋肉減少を食い止め 次に筋肉を増やしましょう 筋肥大をしていくには、各筋群一週間で10 〜20セット行いましょう 20セットを超えると停滞かマイナスになる可能性があります 肥大するための重量は中重量が最適です 中重量の目安は 8~10RMを3~5セットできるぐらい 負荷強度85%以上の重量は筋肥大には必要なし


効率化よく、そして科学的にトレーニングをしよう!

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