水飲めてますか?効率的にダイエットをするためには必要摂取量を把握しましょう

query_builder 2023/10/07
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人体の60%が水分。

これは誰もがご存じかと思います。


夏が終わり、日中が過ごしやすくなっていますが、

水分補給の方はいかがでしょうか?


秋になり水分補給を疎かになっていませんか?


1日に出ていく水分量

【内訳】

排出1.5リットル

汗0.5リットル

吐息0.5リットル

その他1リットル


1日に2.5リットルもの水が出ていきます。


では

1日に2.5リットルの水を摂る必要があります。


2.5リットルと聞けば難しく感じられるかもしれませんが、

意外と簡単ですよ!


意外と食事からも水分は確保でき、

食事で1リットル、

飲料水で1リットル、

代謝の過程で水は0.5リットル発生します。


飲料水として最低1リットル確保を目標にすれば

最低ラインはキープできます。


これはコップ1杯200ミリリットルとすれば、

1日5杯飲めばクリアできるライン。


1度に大量摂取せず、小まめに飲めば絶対確保できる量。


運動をした日は1.5~2リットルを目標にし、

水を飲む習慣づけをしましょう。


ダイエットにおいても水分補給は大切で、

水分補給で胃酸の濃度が保たれ、食欲が抑えられます。

そして、単純に食べすぎ防止になりますよ。


その他、老廃物排出など健康に生きていく上で欠かせません。

水も食事と同じ位置づけでしっかり摂りましょう。


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